СМИ России

Врачи назвали привычки, которые незаметно разрушают сон

Одной из главных причин ухудшения сна эксперты называют использование смартфона перед сном.

фото: pixabay.com/Sammy-Sander

Качество сна во многом зависит от вечерних привычек, и многие из них незаметно повышают риск бессонницы. К такому выводу пришли специалисты, изучающие влияние образа жизни на здоровье.

Одной из главных причин ухудшения сна эксперты называют использование смартфона перед сном. По данным Гарвардской медицинской школы, свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание, а постоянный поток информации перегружает мозг.

Не менее вредной привычкой считается работа в постели. Исследования показывают, что все больше людей отвечают на рабочие сообщения и звонки, не вставая с кровати. Специалисты Mayo Clinic отмечают, что из-за этого спальня перестает ассоциироваться с отдыхом, что осложняет процесс засыпания.

Негативно влияют на сон также просмотр сериалов и видео перед сном, высокая температура в спальне, яркий свет, шум работающей техники и постоянные уведомления от гаджетов. Даже если человек не замечает этих раздражителей, мозг продолжает на них реагировать.

Прошлой весной норвежские ученые проанализировали данные более 45 тыс. молодых людей и выяснили, что всего один час использования экрана в постели повышает риск бессонницы на 59% и сокращает продолжительность сна в среднем на 24 минуты. При этом решающим фактором оказалось не содержание контента, а сам факт использования гаджета перед сном.

Специалисты рекомендуют отказаться от телефона перед сном, не работать в кровати, проветривать спальню, поддерживать температуру воздуха около 18–20 градусов, уменьшить количество источников света и придерживаться стабильного режима сна. По их словам, даже небольшие изменения способны заметно улучшить качество отдыха уже через несколько недель.

Ранее «ГлагоL» перечислил простые техники при ночной бессоннице. Они помогут быстрее уснуть.